おなかダイエットについて学ぼう！

おなかのダイエットには、へそ上とわき腹の運動方法もあります。安定感のある椅子を１脚用意し、浅く腰掛けて背を屈め、足を閉じます。あごは引き気味に。

背もたれから４〜５センチほどの距離になるまで体を倒して、ゆっくり４つ数えます。ダイエット運動中は上腹部に手を置き、おなかの筋肉が硬くなっていることを常に確認してください。

おなかのダイエットには、体を傾けて元に戻すまでを1セットとし、1回の運動で5セット〜10セットとして、これを繰り返し続けましょう。上腹部のおなかをダイエットするのに効果的な方法には他にもあります。

仰向けに寝て両膝を立て、両手を上腹部に置きます。あごを引いて背中を丸めるようにしながら上体をゆっくり起こし、上腹部の筋肉が硬くなったところで姿勢を４秒間キープするダイエット方法です。おなかの筋肉にちょうどいい負荷をかけるには、背中が床から少し離れているくらいの姿勢になります。

上半身を起こしすぎると運動効果が半減します。ゆっくりと元に戻して１セットです。５〜１０セットを目標に頑張りましょう。

わき腹のおなかをダイエットする方法もあります。椅子に浅めに腰掛け、肩幅くらいに足を開きます。

手は肩の高さまで上げておきましょう。このまま上体だけをゆっくりひねり、椅子の背もたれを両手でつかみます。

この姿勢を４秒間キープしたら、４秒かけて基本の姿勢に戻し、同じ要領で反対方向へ。右と左に上半身を１回ずつ回して、1セットとします。

これを5〜10セット行います。こういった運動なら、長続きするのではないでしょうか。

エクササイズで下腹部をスリムにできるおなかダイエットがあります。用意するものは椅子とテーブルです。

椅子に浅めに座って足を組み、心もち背を丸めます。そして、少し話したテーブルに両手をつけましょう。

両手をテーブルについた状態をキープしたまま、組んだ足の膝が胸の辺りまでくるよう引き上げます。

おなかと太ももが触れるくらい引き上げることは大変かもしれませんが、これがダイエット効果をもたらします。ゆっくり戻して１セット。

足を組み替えて各５〜１０セットを頑張りましょう。これは椅子に座って行うことを前提としたダイエット運動ですが、同じ要領の運動を、仰向けになって両膝を抱え、膝と胸を引き寄せる運動をしてもいいでしょう。

おなかダイエットで下腹の運動をする時に大事なことは、下腹の筋肉にきちんと力を入れるという点です。下腹部のおなかダイエットは運動だけでなく、日頃の心がけもものをいいます。

背中が丸まっている人は、意識して直しましょう。立つ時はあごを引いて背筋をピンと伸ばし、スマートに見えるように腹筋を常に緊張させましょう。

姿勢を正せば筋トレ効果はもちろん、見た目の若々しさもアップしますよ。座る時も同様に背筋を伸ばし、腹筋を緊張させて良い姿勢を習慣づけましょう。

掃除機を使う場合は、腰を落とし気味に、ホースを短く持つことも効果的です。

おなかダイエットという観点から考えると、座った姿勢で腹筋に力を入れると太ももとおなかの相互作用で筋肉が鍛えられ、状態をひねるだけで脇腹の運動にもなります。

おなかダイエットとは何でしょうか？

部分的なダイエットは本当に無理なのでしょうか？

おなかの周りについた肉を効率よく落とすという部分的な引き締めはできなくはありません。

おなかの筋肉を刺激して鍛えれば、明らかに引き締まって見えます。おなかの筋肉を鍛えることで代謝機能もアップします。

おなかの脂肪が燃えやすく、蓄積されにくい体を作るというわけです。腹筋運動は、おなかの筋肉を使いおなかダイエットに効果のある運動ですが、腹筋をすることに苦手な感覚を持っている人は少なくありません。

子どもの頃に腹筋で苦しい経験をしたという人は多いですが、あのやり方はおなかダイエット向けではありません。

普段の行動の中で少し気配りをするだけで腹筋運動はできます。

体育の授業でやったようなハードな腹筋は必要ありません。余裕がありそうなタイミングでお腹の筋肉に力を込め、家事中や歩行中におなかの運動をします。

些細な運動かもしれませんが、ダイエットは積み重ねがものをいいます。

まずは一週間、おなかの筋肉を意識し続けてみてください。

意識して使わない限りおなかの筋肉を使う機会は少ないので、ちょっとした心がけを続けることは大きな効果をもたらし、引き締めが実感できます。

腹筋は体を折り曲げる時に使われます。

このことを覚えておけば、あらゆる動作に応用できるのです。

あなたも今から早速おなかダイエットを実践しましょう。